Bởi Tiffany King

Đối với nhiều người trong chúng ta, mỗi năm mới đều tượng trưng cho một khởi đầu mới. Một phương tiện chặn rõ ràng và cơ hội để đặt lại, gia hạn và truy cập lại các mục tiêu mà chúng tôi muốn hoàn thành trong 365 ngày tới.

King, Tiffany (để sử dụng trên web)
Tiffany King, DNP, FNP-C, APNP là bác sĩ y tá gia đình được hội đồng quản trị chứng nhận tại Ascension Medical Group ở Westwood

Tuy nhiên, khi chúng ta bắt đầu Năm Mới với những mục tiêu cao cả, những kỳ vọng không thực tế và lập kế hoạch kém, chúng ta có thể phá hỏng những dự định tốt nhất của mình và tự đặt cho mình thất bại trước tháng Hai. Và thực tế là ngày 1 tháng XNUMX đến vào một trong những thời điểm lạnh nhất và đen tối nhất trong năm cũng có thể khiến bạn khó tuân thủ các quyết tâm ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên hơn.

Để giúp duy trì sự tập trung và động lực, đây là một số lời khuyên để lập kế hoạch và sắp xếp lại cách chúng ta nghĩ về các quyết tâm của Năm mới để cải thiện cơ hội thành công lâu dài:

TƯ VẤN THIẾT LẬP MỤC TIÊU CHO NĂM MỚI:

  1. Viết ra các mục tiêu của bạn và hình dung chúng để chúng luôn được ghi nhớ trong đầu. Nghe có vẻ đơn giản như vậy, nhưng viết ra mục tiêu của bạn và xem xét chúng thường xuyên có thể giúp bạn tập trung vào những gì bạn muốn hoàn thành. Một số người làm "bảng tầm nhìn" hiển thị hình ảnh để giúp hình dung mục tiêu của họ. Đăng mục tiêu của bạn ở nơi nào đó bạn sẽ thấy thường xuyên - trên gương, tủ lạnh, bảng điều khiển, bàn làm việc, v.v.
  2. Đặt mục tiêu THÔNG MINH bằng những hành động nhỏ mà bạn có thể thực hiện
  • Riêng - Thay vì quá mơ hồ, hãy biến mục tiêu của bạn thành một mục hành động cụ thể. (Ví dụ: “Tôi muốn tăng số ngày tôi tập thể dục trong tuần.”)
  • Đo lường - Sau khi bạn quyết định một mục tiêu có thể hành động, hãy cung cấp cho nó một con số bạn có thể đo lường và khung thời gian. (“Tôi sẽ đến phòng tập thể dục 3 ngày một tuần.”)
  • Có thể đạt được - Dù bạn đặt ra mục tiêu gì cho bản thân, hãy biến nó thành một thứ thực tế mà bạn biết rằng mình có thể hoàn thành. Nếu không thể tập thể dục 3 ngày trong tuần, hãy điều chỉnh mục tiêu đó và đặt nó thành một thứ dễ quản lý hơn. Thêm vào đó, những chiến thắng nhỏ hơn sẽ giúp khuyến khích bạn tiếp tục và xây dựng dựa trên chúng.
  • Liên quan, thích hợp - Điều chỉnh mục tiêu của bạn với những điều bạn thực sự muốn hoàn thành. Nếu mục tiêu về thể dục hoặc dinh dưỡng không quá quan trọng đối với bạn, thì hãy tập trung Giải quyết Năm Mới của bạn vào một thứ mà bạn cảm thấy đam mê hơn.
  • Dựa trên thời gian - Đặt giới hạn thời gian cho mục tiêu của bạn. (“Tôi muốn đến phòng tập thể dục 3 ngày trong tuần cho tháng tiếp theo.”) Bằng cách đó, vào cuối tháng, bạn có thể đánh giá xem mình có đạt mục tiêu hay không. Nếu không, hãy sửa đổi hành động của bạn và thử lại vào tháng sau.
  1. Viết ra những trở ngại và thách thức tiềm ẩn để bạn có thể hoạch định cách vượt qua. Ngoài việc viết ra những mục tiêu bạn muốn hoàn thành, điều quan trọng là bạn phải viết ra những thách thức cụ thể mà bạn có thể gặp phải trong quá trình hướng tới mục tiêu của mình. Nếu bạn lường trước được những trở ngại có thể khiến bạn không thể hoàn thành mục tiêu, thì bạn có thể đưa ra các kế hoạch và chiến lược dự phòng để vượt qua chúng.
  2. Có một hệ thống hỗ trợ để có trách nhiệm và khuyến khích. Sẽ thực sự hữu ích nếu có một hệ thống hỗ trợ có thể theo dõi bạn để khuyến khích bạn và giúp bạn đi đúng hướng. Đi tập thể dục với một người bạn hoặc lên kế hoạch chạy một cuộc đua với một người bạn cũng có thể giúp bạn tập trung vào mục tiêu của mình.
  3. Phản ánh và đánh giá lại (hàng tháng). Nhiều người trong chúng ta đặt mục tiêu vào tháng Giêng và hoàn toàn quên mất chúng vào tháng Hai. Đặt lời nhắc hàng tháng vào điện thoại / lịch của bạn để xem xét các mục tiêu của bạn thường xuyên để xem liệu bạn có đang tiến bộ hay không. Hãy dành thời gian này để sửa đổi các mục tiêu của bạn để thiết lập cho mình thành công trong thời gian còn lại của năm.

Năm mới cũng mang đến một cơ hội mới để kết nối với bác sĩ chăm sóc chính của bạn vì họ có thể đưa ra lời khuyên thiết lập mục tiêu có giá trị và giúp xác định mục tiêu SMART của bạn trong năm.

Tiffany King, DNP, FNP-C, APNP là bác sĩ y tá gia đình được hội đồng quản trị chứng nhận tại Tập đoàn Y tế Ascension tại Westwood. Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc đặt lịch khám, vui lòng gọi 715.355.9775 hoặc đến ascension.org/wisconsin.