Bởi Tiffany King

Sống một lối sống lành mạnh hơn dựa trên nền tảng của việc lựa chọn thực phẩm sáng suốt, phát triển kế hoạch hoạt động thể chất hợp lý và thói quen ăn uống lành mạnh.

Tiffany King, DNP, FNP-C, APNP là bác sĩ y tá gia đình được hội đồng quản trị chứng nhận tại Ascension Medical Group ở Westwood

Dưới đây là một số khuyến nghị để giúp mọi người biến những lựa chọn lành mạnh thành thói quen:

PICK THỰC PHẨM TƯƠI Mùa hè là khi hầu hết các loại trái cây / rau quả vào mùa. Điều đó có nghĩa là bạn có thể mua nông sản tươi với giá rẻ hơn nhiều so với giá bạn phải trả vào mùa đông. Tích trữ những loại trái cây và rau quả giàu dinh dưỡng này trong suốt mùa hè. Những sản phẩm này cũng chứa ít calo và nhiều vitamin / khoáng chất, giúp giữ cho cơ thể bạn hoạt động tốt.

THƯỞNG THỨC MÓN ĂN CỦA BẠN NHƯNG ĂN ÍT Dùng một đĩa nhỏ hơn, lấy các phần nhỏ hơn, yêu cầu một hộp mang đi và gói ngay một nửa bữa ăn của bạn khi đi ăn ngoài hoặc dùng chung bữa với ai đó.

HÃY UỐNG LẠI NƯỚC UỐNG CỦA BẠN Uống nước thay vì đồ uống có đường như nước tăng lực, nước trái cây và soda có thể giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào. Trung bình một lon soda 12 ounce = 10 gói đường.

TÌM HIỂU NHỮNG GÌ TRONG THỰC PHẨM Nghiên cứu danh sách thành phần trên nhãn thông tin dinh dưỡng. Những thực phẩm được liệt kê đầu tiên là những thực phẩm có hàm lượng cao nhất trong thực phẩm đó.

LÀ NGƯỜI BẢO VỆ CỦA BẠN TẠI SALAD BAR Mặc dù quầy salad đang trở nên ít phổ biến hơn nhưng bạn thường có thể tìm thấy chúng tại các khu ăn uống, cửa hàng tạp hóa, bệnh viện và nhà hàng. Hãy cẩn thận khi chọn thực phẩm trên quầy salad vì trong khi một số thực phẩm tuyệt vời - như rau, các loại phủ trên bề mặt như thịt xông khói, mì xào và bánh mì nướng thực sự có thể bổ sung chất béo và calo. Chọn quần áo không béo và ít chất béo.

ĐẶC BIỆT ĐẶC BIỆT Để dành món tráng miệng cho một đêm đặc biệt hoặc chọn một phần trái cây hoặc sữa chua parfait để thỏa mãn cơn thèm của bạn. Cắt giảm thức ăn có nhiều đường, muối và chất béo rắn như kem, kẹo và đồ uống có đường.

NHẬN NGOÀI Một trong những điều tuyệt vời nhất của mùa hè là những ngày dài hơn và thời tiết ấm hơn. Bạn thường có thể tìm thấy rất nhiều hoạt động giúp bạn di chuyển ra ngoài. Bất kỳ loại hoạt động nào bạn có thể thực hiện bên ngoài đều có thể được tính vào việc đốt cháy calo.

NGHỈ NGƠI NHIỀU Với những ngày dài trong mùa hè, chúng ta thường muốn làm nhiều việc hơn và cuối cùng lại ngủ ít hơn. Nhưng ngủ là lúc cơ thể bạn được thư giãn, tái tạo và nạp năng lượng cho ngày hôm sau. Đừng rút ngắn thời gian bạn ngủ. Cố gắng đi ngủ đúng giờ và ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm. Khi giảm cân, nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể giảm cân.

TRÁNH MẶT NẠ ĐÊM CUỐI CÙNG Nếu bạn ngủ đủ giấc và đi ngủ sớm hơn, bạn thường có thể tránh ăn vặt vào đêm khuya. Đây là một trở ngại đối với mọi người và thường mọi người sẽ ăn hết calo. Nếu bạn muốn giảm lượng calo nạp vào để giảm cân, bạn nên nhịn ăn vài giờ trước khi đi ngủ. Thường thì mọi người có cảm giác thèm ăn những món không lành mạnh và ăn quá nhiều vào những giờ khuya. Bạn có thể tránh hoàn toàn sự cám dỗ này bằng cách đi ngủ sớm hơn.

Tiffany King, DNP, FNP-C, APNP là bác sĩ y tá gia đình được hội đồng chứng nhận tại Tập đoàn Y tế Ascension tại Westwood, 1901 Westwood Centre Blvd. ở Wausau. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập ascension.org/wisconsin hoặc gọi 715-355-9775.